ダイエットを諦めた人へ。まだ痩せられる人の判断基準。

白金高輪　南麻布　パーソナルトレーニング　ボクノジム

白金高輪のパーソナルトレーナーけーたです(^^)

ボクノジム、そして僕の各種SNSアカウントには

ダイエットに挑戦している人たちがたくさん集まってくれています。

みんなの疑問を集めて、その解決策を僕が発信して、問題が解決された人たちは他の人たちにエールを送る。

そんな場を作りたいなと思っています。

害のある人は、遠慮なく僕がブロックします。治安を守るために(笑)

さて。

「私は痩せられないのでしょうか？」

といった質問を受けることがあります。

この問いには、簡単に答えられません。

勿論、僕は痩せられると思います。

が、もしかしたら、その人には複雑な要因があるかもしれないし、

「頑張ったら痩せられますよ！」というエールがその人を救うかもしれないけど、

もしその人が無理に頑張ってしまってさらに状況が悪化したらどうしますか？

だから、薄い言葉を返せないんです。

ということで今回は、まだ痩せられる人とは？というテーマで記事をつくってみたいと思います。

今回の記事は、僕の感覚的見解がふんだんに含まれていますので、あくまでも参考程度にお読みください。

まだ痩せられる人の判断基準

①BMIが25以上の人

BMIとは体格指数と呼ばれるもので、身長に対して体重がどの程度か？という点を数値化したものです。

BMI＝22を基準として、それ以下は痩せ、以上は肥満という簡単な判断です。

（ご自身のBMIはこちらのサイトで簡単にチェックできます　→　BMIチェック　）

日本の基準的にも、僕の感覚的にも25以上のまだ痩せられる人です。

ただし、注意点がありまして、それは筋肉量を無視しているという点です。

体重をただの数字としてみると、筋肉量が多い人の方が太っていることになりますよね？

でもそれは悪いことではないし、痩せるべきかどうかは別のお話です。

なので、あくまでも参考数値です。

体脂肪率が男性25%、女性30%以上

この基準も国が設定して基準です。

この性差は、筋肉量の差によるものです。

男性の方が男性ホルモンの分泌量が多く、筋肉のつきやすさも違ってきます。

そのため体脂肪率にも差が生まれるのです。

厚生労働省も男性は25%で女性は30%を一定の基準としております。

（　体脂肪計について　）

無駄なモノを食べている人

無駄なモノという判断は難しいところですが…

ダイエットという視点で見たときに「本当なら食べるべきじゃないんだろうな～」と思いつつ食べているものは、およそ全てそうだと思ってください(笑)

または、食材かどうか？という基準で判断なさってください。

つまり、野菜とかお米とかお肉や魚などの食材であればOK。

ただ、袋詰めされていて、成分表には見知らぬ文字列…そのような食製品は避けるほどにダイエットは進みます。

参考の記事として

「食欲が落ち着かない時のチェック項目」をご覧ください。

無駄とはわかっていても、その無駄なものを食べてしまう人は、

まず食欲を安定化させましょう！

→　食欲が落ち着かない時のチェック項目

時間を作れる人

ダイエットにおいて、やっていること自体への工夫も勿論大事です。

食材を置き換えたり、食事のルーティンを変えたり…。

もしそれらのアクションでもまだ痩せられない人は、努力を追加する必要があります。

具体的には運動の時間を確保することや、自炊率が低い人は自炊率を高めることなどです。

そのために、まだ時間を作れる人はまだ痩せる余地があると考えてOKです。

⑤痩せたい気持ちがある人

これは根本的で当たり前のように聞こえますが、非常に大事です。

一度考えていただきたいことは、本心から痩せたいのかどうか？

割と多いのですが、口では痩せたい！と言っているものの、心では太りたくない！と思っているだけ。

実際の行動が太りたくないメンタルからくる行動なので、痩せるための行動との乖離が生まれてそのギャップに苦しみます。

太りたくないという気持ち、実はそれで十分だったりします。

再度、自分に痩せたいのか？太りたくないだけなのか？問うてみると良いです(^^)

まとめ

いかがでしたか？

この5つの内、どれにチェックが入りましたか？

チェック項目が多い人ほど、まだ痩せる余地があるかと思います。

勿論、遺伝的要因や疾患などによって太ってしまう人もいます。

そのあたりもしっかり考慮して無理のないダイエットをしましょう(^^)

では、またの配信をお楽しみ～！

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