筋肥大に必要な要素
白金高輪 パーソナルトレーニング ボクノジム
白金高輪のパーソナルトレーナーけーたです(^^)
前回に引き続き筋肥大について。
筋肥大を起こすために必要な要素を把握しましょう。
※今回は専門用語混じりです。気になる方はググッてみると知識深まりますぅ。
①力学的負荷
つまりは筋損傷、ダメージです。人は傷つくから強くなる、恋愛と一緒。
ちなみに、エキセントリック収縮の方が力学的負荷は高くなります。重さに耐えるべし。
②代謝的負荷
筋肉内を低酸素に追い込んで、代謝刺激を与える。これはホルモン分泌に繋がります。加圧トレーニングが例。
筋肉へのダメージは少ないけど、ホルモン高まるから成長するって話。
加圧トレは負荷が小さいって表現するけど、代謝的にはアホほど負荷高いです。
③オーバーカロリー
やはり減量中は筋量が増えない（ないし増えにくい）
10あった筋肉を11や12にしようって言ってるんだから、その分のカロリーは外から摂取しないとね。オートファジーじゃ限界あるっしょ。アレは組織を維持するのが主たる目的。
以上です。
まとめると、筋肉にダメージ与えて、筋肉にしんどい思いさせて、しっかりご飯与えるという、鞭からの鞭からの米！
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