まだ正月太り解消できてない？6つの対処法

どうも、ボクノジム代表のダイエットコーチ計太です。
今回は「1月末の時点で、正月太りがまだ戻っていない方」に向けて、
体の中で起きていることと、今取るべき正しいアクションをお伝えします。

焦ってがむしゃらに頑張ると、
かえって体重コントロールがこじれてしまうこともあります。
だからこそ、今は慎重に、体の状態を理解することが大切です。

正月太りが戻らない理由は「代謝とのせめぎ合い」

「食事を減らして、運動を増やせば痩せる」
昔はそれでうまくいった人も多いと思います。

しかし今は、

• 食事を減らしている
• 運動も頑張っている
  それでも体重が変わらない、という人が少なくありません。

この場合、必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、
代謝に対して正しいアクションを取ることです。

今回はそのヒントとして、
6つのポイントをお伝えします。
すべてやる必要はありません。
「これは自分に当てはまる」と感じたものを、
今日からの生活に取り入れてみてください。

① 食事量を一気に減らしてしまった人

正月太りを早く戻したくて、
食事量をぐっと減らしてしまった人は要注意です。

特に、

• 代謝が落ち気味の人
• ダイエットを何度も繰り返してきた人

こうした方の場合、
腸で食べ物が滞っている状態になりやすいです。

体重が増えてもすぐ戻せる人は、
「食べたら出る」というサイクルがうまく回っています。
いわばロケット鉛筆のように、
入ったら押し出される状態です。

しかし、

• 食事量が少ない
• 食べる量がちょこちょこ

こうした状態だと、押し出す力が弱くなり、
腸内で滞りやすくなります。

まずやるべきこと

一度、食事量をベースラインに戻しましょう。
制限している人は、勇気を持って元の量に戻してください。

その際、意識してほしい食材は以下です。

• 炭水化物（お米一膳程度はOK）
• 水溶性食物繊維（もずく、めかぶ、海藻類）
• きのこ類
• フルーツ（りんご、キウイなど）

これらは、
**今のあなたにとって「食べた方がいい食材」**です。
食べすぎれば太りますが、
適量であれば太るリスクは高くありません。

② むくみで体重が増えている人

1月〜2月は、むくみが出やすい時期です。

理由は大きく2つあります。

寒さによるむくみ

寒いと体温を守るため、
末端の血管が縮まり、血流が滞りやすくなります。
その結果、むくみが起きやすくなります。

ストレスによるむくみ

年末年始が終わり、
仕事が再開するタイミングでストレスを感じる人も多いです。

このストレスによる自律神経の乱れも、
むくみの原因になります。

寒さ＋ストレスが重なる1月末〜2月は、
体重が増えやすく感じやすい時期だと言えます。

③ 活動量が全体的に減っている人

寒い時期は、
どうしても外出頻度が下がります。

• 外に出たくない
• 体の動きが小さくなる
• 筋肉の動きも鈍くなる

その結果、
活動量（消費カロリー）が自然と減ります。

対策はシンプルで、
できる人は運動を頑張る、です。

ただし、

• ランニング
• 筋トレ

これがまだ習慣化できていない人にとっては、
ハードルが高いのも事実。

そんな方は、
NEAT（ニート）を上げることから始めましょう。

• 掃除をする
• 買い物に行く
• 日常生活で動く量を増やす

これだけでも、積み重なると大きな活動量になります。

④ 冬は「意外と食べていい」

「冬の方が代謝が高い」
聞いたことがある人も多いと思います。

実際、これは事実です。

寒さに対抗するため、
体は体温を保とうとして熱を作ります。
この時、代謝がしっかり働いています。

つまり、
冬は基礎代謝が少し高い状態です。

ここで食事量が少なすぎると、
エネルギー不足になり、
逆に代謝が落ちてしまう可能性があります。

正月太りを戻したい人ほど、
「少し食事量を増やす」ことで
うまく回り出すケースもあります。

目安としては、
1日＋100kcal程度。
増やす食材は①で紹介したものを思い出してください。

⑤ 食欲の乱れが止まらない人

正月で食のリミッターが外れ、
そのまま食欲の乱れが続いている人もいます。

食欲には2種類あります。

• 生理的な食欲（カロリー不足）
• 報酬的な食欲（ジャンクなものが欲しい）

冬で代謝が上がっているのに、
食事量が足りていないと、
生理的な食欲が乱れやすくなります。

まずは、
食事量を少し増やすことで
落ち着くかを確認してください。

それでも止まらない場合は、
脳が「ジャンクなもの」を求めている可能性があります。
この場合は、過去動画で解説している
報酬的食欲の理解が役立ちます。

⑥ 【荒技】白米をどっさり食べる

最後は、荒技です。
※責任は負いませんが、僕なら試すかもしれない方法です。

やることはシンプル。

白米をどっさり食べる。

理由はこれまでの話の総まとめです。

• 食事量を減らして腸の押し出し力が落ちている
• 冬で基礎代謝が高い
• 食欲を一度リセットしたい

こうした状態の人は、
一度しっかり食べて「押し出す」ことで
体重が動くケースがあります。

やり方の目安

• 普段の白米量の倍
• 1日だけ
• 水分補給もしっかり行う

例：
朝・昼・晩で一膳ずつの人 → 二膳ずつ

体重は一時的に増えますが、
2〜3日でスッと戻り、
さらにもう一段落ちる人もいます。

うまくいかない人もいますが、
試した方はぜひ結果をコメントで共有してほしいです。

まとめ

正月太りが1月末まで残っているからといって、
焦って無理な努力をする必要はありません。

大切なのは、
今の体の状態を理解し、代謝と上手に付き合うこと。

• 食事量
• むくみ
• 活動量
• 冬の代謝
• 食欲の種類

この中で、
「自分に当てはまる」と感じたものを
一つでも生活に取り入れてみてください。

少しの調整が、
停滞していた体重を動かすきっかけになります。

詳しく知りたい方はこちらも見てください↓(^^)

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