ダイエットコーチが教える「やると痩せにくくなる行動」5選
こんにちは。
ボクノジム代表のダイエットコーチ計太です。
今回は「これをやっていると痩せにくくなる行動」をテーマに、
ダイエット中にできるだけ避けてほしい行動を5つお伝えします。
「これをやっていたら絶対に痩せない」と言い切れるものではありません。
実際、今回お話しする行動をしながらでも痩せる人はいます。
ただ、ダイエットコーチとして
おすすめできない行動であることは間違いありません。
これからダイエットを進める上で、
ぜひこの5つを意識して避けてみてください。
① 高脂質 × 高炭水化物の食事
まず1つ目は、
高脂質かつ高炭水化物な食事です。
脂質も炭水化物もたっぷり含まれている食事を続けていると、
体脂肪の分解はなかなか進みません。
言い換えると、
消費カロリー以上に摂取カロリーがオーバーしている状態です。
ダイエットでは
- 脂質を多めにする
- 炭水化物を多めにする
どちらかに割合を振ることが大切です。
極端にゼロにする必要はありません。
どちらの方法でも痩せることは可能ですが、
僕がおすすめしているのは
炭水化物多め・脂質控えめの食事です。
高脂質・低炭水化物の食事（いわゆるケトジェニック）でも
短期的には体重が落ちやすいですが、
- 継続しにくい
- 血管系のリスクが指摘されている
といった点を考えると、
健康面・持続性の両方を考えて
炭水化物中心の食事が王道だと考えています。
② 睡眠不足
2つ目は睡眠不足です。
睡眠が不足すると
- 食欲を増やすホルモンが増える
- 食欲を抑えるホルモンが減る
という状態になります。
さらに、ストレスコントロールがうまくいかなくなり、
内臓の働きも低下しやすくなります。
その結果、
体脂肪の分解もうまく進まなくなってしまいます。
忙しい毎日の中で睡眠時間を確保するのは簡単ではありません。
ただ、生活を見直すと30分程度は確保できるケースが多いです。
一度、ご自身の1日の過ごし方を振り返り、
睡眠不足を解消できるポイントがないか探してみてください
③ 超加工品が多い食生活
3つ目は、超加工品（加工度の高い食品）が多いことです。
難しく考えなくて大丈夫です。
お菓子やジャンクフードなど、
「ダイエットに良くなさそう」と思い浮かぶものがそれです。
これらを食べながらでも痩せることは可能ですが、
少ないに越したことはありません。
理由は主に2つあります。
- PFCバランスが崩れやすい
- 食欲が乱れやすい
超加工品は
「また食べたくなる」反応が起きやすく、
結果的に摂取カロリーが増えやすいと考えられています。
仕方ない時はOKですが、
できるだけ頻度を下げることをおすすめします。
④ 運動を一切しない
4つ目は、運動をまったくしないことです。
「運動なしでも痩せられる」という情報もありますし、
それ自体は間違いではありません。
ただ、
おすすめはできません。
運動には
- 肥満を予防する効果
- 体重を戻りにくくする効果
があります。
また、運動習慣がある人の方が
食事や生活リズムも整えやすく、
ダイエット生活が安定しやすいと感じています。
運動が嫌いでも構いません。
やり方を工夫すれば、
必ず続けられる方法はあります。
まずは「運動習慣を手に入れる」ことを
一つの目標にしてみてください。
⑤ 食欲の乱れを無視する
最後は、食欲の乱れを無視することです。
リバウンドの多くは
食欲の乱れが原因です。
食欲が乱れた状態のまま
次のダイエットに進んでしまうと、
また同じ結果になりやすくなります。
まず優先すべきなのは
食欲の乱れを整えることです。
もしダイエット中に
食欲の乱れがどんどん強くなっている場合、
そのダイエット方法は合っていない可能性があります。
本来、良いダイエットほど
食欲は安定していくはずです。
この点は本当に無視しないでください。
まとめ
今回は、
ダイエット中に避けてほしい行動5つをご紹介しました。
- 高脂質 × 高炭水化物の食事
- 睡眠不足
- 超加工品が多い食生活
- 運動を一切しない
- 食欲の乱れを無視する
すべてを完璧に避ける必要はありませんが、
意識するだけでもダイエットの進み方は変わります。
ぜひ一度、
ご自身の生活と照らし合わせてみてください。
もっと詳しく知りたい方は是非YouTubeを見てください(^^)↓
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