体脂肪を分解しても太る？ダイエットで見落とされがちな重要ポイント

こんにちは。
パーソナルトレーニングジム「ボクノジム」代表のダイエットコーチ計太です。

今回は
「体脂肪は分解しただけでは痩せない」
というテーマについてお話しします。

ダイエットをしている多くの方は「体重を落としたい」というより、
本音では「体脂肪を減らしたい」と思っていると思います。

実は、体脂肪は
分解するだけでは意味がなく、分解したあとに“使い切る”必要があります。
この仕組みを理解していないと、
「頑張っているのに痩せない」という状態に陥りやすくなります。

今回は、

• 体脂肪が減る仕組み
• なぜ分解しただけではダメなのか
• 具体的に何をすればいいのか

この流れで、できるだけわかりやすく解説していきます。

体脂肪の正体と、私たちが本当に減らしたいもの

私たちの体には脂肪細胞があり、その中に脂肪滴という形でエネルギーが蓄えられています。
この脂肪滴の中身が中性脂肪です。

ダイエットのターゲットは、まさにこの中性脂肪。
これを減らすことが「体脂肪を減らす」ということになります。

体脂肪が分解されるまでの流れ

体脂肪を分解するには、いくつかのスイッチが必要です。

まず重要なのが交感神経。
体が「これからエネルギーを使うぞ」という状態になると、交感神経が働きます。

交感神経が活性化すると、
ホルモン感受性リパーゼという酵素が脂肪滴に作用し、
中性脂肪が分解されます。

分解された中性脂肪は、

• 脂肪酸
• グリセロール

に分かれます。
このうち、脂肪酸がエネルギーとして使われていきます。

インスリンが多いと、脂肪分解は止まりやすい

ここで重要なのがインスリンです。

食事、特に糖質が多い食事をすると、インスリンが分泌されます。
インスリンが血中に多い状態では、
交感神経による脂肪分解の働きが弱くなります。

つまり、
食べ過ぎやドカ食いをすると
→ インスリンが大量に出る
→ 体脂肪の分解が抑えられる

という流れが起こります。

分解された脂肪は「燃やして」初めて意味がある

分解された脂肪酸は、
ミトコンドリアという細胞内の器官に運ばれます。

ミトコンドリアの中で脂肪酸がエネルギー化され、

• 話す
• 歩く
• 運動する
• 日常生活を送る

こうした活動に使われます。

ここまで行って、初めて
「体脂肪が減った」と言える状態になります。

分解されたのに使われなかった脂肪はどうなる？

体はとても賢くできています。

「これからエネルギーをたくさん使いそうだ」と予測すると、
先回りして脂肪分解を進めます。

しかし、

• 実際にはあまり動かなかった
• ミトコンドリアの働きが悪く、うまく燃焼できなかった

こういう場合、余った脂肪酸はどうなるか。

もう一度、体脂肪として再合成されます。

血中にエネルギーが余った状態は体にとって不都合なので、
「一旦、脂肪として戻しておこう」という判断が働くのです。

分解しても使わない生活が続くと起こること（※推測）

ここからは、あくまで僕の予測・推測です。

体脂肪は
「この人はよく動くから、分解しても大丈夫」
という見積もりのもとで分解されている可能性があります。

しかし、

• 分解しても動かない
• エネルギーを使わない生活が続く

これが繰り返されると、
「どうせ使わないから、あまり分解しなくていいか」
という方向に体が学習する可能性があります。

体脂肪を減らすためにやるべきこと

① とにかく体を動かす（NEATを増やす）

大前提として、ダイエットはカロリー収支で決まります。

そのうえでおすすめなのは、
1日を通してこまめに動くこと。

まとめて激しい運動をするよりも、

• 買い物
• 掃除
• 料理
• 歩く

こうした生活活動をテキパキ行う人の方が、
体脂肪は減りやすい傾向があります。

痩せている人ほど、じっとしていません。

② ドカ食い・食べ過ぎを避ける

ドカ食いをすると、
インスリンが大量に分泌され、脂肪分解が抑えられます。

体脂肪を減らしたいなら、
「インスリンを必要以上に出さない食事」
を意識することが大切です。

③ ミトコンドリアの機能を高める

分解した脂肪を燃やすためには、
ミトコンドリアの働きが重要です。

ミトコンドリアを活性化させるには、

• 少し息が切れる程度の運動
• 徐々に強度を上げる

こうした刺激が必要です。

また、ミトコンドリアは
酸化や炎症に弱いため、
抗酸化・抗炎症を意識した食事も重要です。

コエンザイムQ10の重要性

僕が特に重視しているのがコエンザイムQ10です。

コエンザイムQ10は、
ミトコンドリア内でエネルギーを作る過程に深く関わっています。

ボクノジムで販売しているプロテインmito（ミトコンドリアを意識したプロテイン）に
コエンザイムQ10を配合しているのも、こうした理由からです。

まとめ｜体脂肪は「分解＋燃焼」で初めて減る

体脂肪は

• 分解する
• 使い切る（燃焼する）

この2つがそろって初めて減ります。

分解だけで満足せず、
「ちゃんとエネルギーとして使えているか？」
ここを意識することが、ダイエット成功のカギです。

2026年も、一緒にダイエット頑張っていきましょう。

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