【体幹強化月間：5月最終】ニープランクからプランクコントロール

白金高輪　パーソナルトレーニングジム　ボクノジム

運動嫌いの救世主、はるきです！！

5月も早いもので最後の週となりました。

最後の週はニープランクから通常のプランクへとレベルアップのためのトレーニングになります。

今回はトレーニング強度が少し高かったかもしれませんが、たまにはハードな動きも取り入れたいところ！！

一緒に頑張っていきましょうー！！

１週目の”日常動作を快適に！！ニープランクで下半身コントロール”はこちらから

２週目の”【5月は体幹強化月間！！】ニープランクで二の腕痩せ！！”はこちらから飛んでください。

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先月の『運動嫌いでも痩せたい！簡単エクササイズ』４週分まとめたものはInstagramに投稿していく予定です

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”ニープランクから片足プランク”のポイント解説

■　ポイント解説

・　腰が反らないようにする

・　肘で床を押すイメージ

・　背中は丸く

・　姿勢を崩さないようにキープ

・　片足ずつゆっくりコントロール

■　得られる効果

・　腹筋強化

・　腰痛予防

・　腹圧安定

・　下半身が安定する

・　きれいなプランクができるようになる

■　ルール

・　背中は丸く姿勢は崩さない

・　姿勢をキープしたまま動作を行う

・　食事直後はオススメしません。（1時間程度空けましょう）

プランクは奥が深い！？

最近の体幹トレーニング動画でほぼ入っている”プランク”

”プランク”は腹筋強化、腹圧強化、体幹強化、ヒップアップトレ効率アップなどなど得られるメリットはたくさんですが、

メリットが多い分、実はフォームが難しいトレーニングです。

僕自身体幹が強いと思われがちですが、プランクをちゃんとした姿勢でやろうとすると、

少しのキープや少しの動作で辛くなります。

”プランク”は強度が高いのでちゃんとした姿勢で実施し、たくさんあるメリットを効率よく獲得していきたいですね！！

専門的な可動域向上、姿勢改善、パフォーマンス向上などなどの相談も受付中です！！

パーソナルストレッチも好評ですよー！！

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