ダイエットの大敵はストレスだった｜痩せにくくなる体の仕組みを解説

こんにちは！パーソナルジム「ボクノジム」代表のダイエットコーチ計太です！

今回は「ストレスがなぜダイエットを邪魔するのか」を
体の仕組みから分かりやすく解説します。

この話を知ることで、今後のダイエット行動の選択が変わるかもしれません。

ストレスはダイエットの大敵

ストレスは「仕方ないもの」「言い訳にしてはいけないもの」と考えている方も多いですが、
これはダイエットにおいて非常に危険な考え方です。

昔からの根性論や精神論の影響で、
「ストレスに負けるのは弱い」「耐えるしかない」
そう思い込んでしまう人は少なくありません。

しかし、ストレスは意志の強さでどうにかなるものではなく、
体の反応として確実にダイエットを邪魔します。

ストレスを受けると体の中で起きていること

ストレスを受けると、体内ではコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれることもありますが、決して悪者ではありません。

本来は、

• 体を守る
• 危機に対処する

ために必要なホルモンです。

問題になるのは、コルチゾールが慢性的に分泌され続ける状態です。

慢性的ストレスが血糖値を乱す

コルチゾールには、体を分解して血中の糖（血糖）を上昇させる働きがあります。
一時的なストレスであれば問題ありません。

しかし、

• 仕事の悩み
• 人間関係の不安
• 常に緊張状態が続く生活

こうした慢性的なストレスがあると、血糖値が上がり続けます。

血糖値が上がると、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリン抵抗性が「痩せにくさ」を作る

インスリンも本来は必要なホルモンですが、
これも慢性的に出続けると問題が起きます。

それがインスリン抵抗性です。

インスリン抵抗性が起きると、

• 筋肉に糖が入りにくくなる
• 余った糖が脂肪に回りやすくなる

という状態になります。

本来、糖が筋肉に入ればエネルギーとして使われ、
「動ける体」「代謝の高い体」になります。

しかし、筋肉に入らず脂肪に回ることで、
痩せにくく、太りやすい体が出来上がってしまうのです。

ストレス → ホルモン異常 → 痩せにくい体

ここまでをまとめると、

• 慢性的なストレス
• コルチゾールの過剰分泌
• 血糖値の上昇
• インスリン抵抗性
• 脂肪がたまりやすくなる

この流れが、ダイエットを妨げています。

「頑張っているのに痩せない」という人は、
食事や運動以前に、ストレス管理ができていない可能性があります。

痩せないときは一度立ち止まる

もし、いろいろ試してもうまく痩せない場合は、

• 無理なダイエット行動を一旦止める
• まずストレス管理を優先する

これも立派なダイエット戦略です。

ホルモンの働きが正常に戻った状態で改めて行動すると、
同じことをしても結果が変わることがあります。

ストレス対策には「客観視」が必要

ストレスの感じ方や原因は人それぞれです。
だからこそ、自分一人で抱え込まないことが大切です。

• 家族
• 友人
• 職場の信頼できる人

誰でもいいので、一度相談してみてください。

自分だけで考えていると、
「耐えるしかない」という選択肢しか見えなくなりがちです。

学習性無力感という落とし穴

ここで紹介したいのが学習性無力感という考え方です。

これは、
「どうせ無理だ」
「何をしても変わらない」
と、過去の経験から自分で選択肢を狭めてしまう状態です。

サーカスの象の例のように、
本当は抜け出せる状況でも、
「無理だと思い込んで行動しない」ことが起こります。

今のストレスも、意外と抜け出せる可能性があります。

ストレス管理は、確固たるダイエットアクションの一つである。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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