タンパク質の摂取量について

麻布十番　白金高輪　パーソナルトレーニング　ボクノジム

麻布十番のパーソナルトレーナーけーたです(^^)

久々のダイエットコラムです！

皆さまは日頃からどれくらいのタンパク質を摂取していますか？
このコラムを読んで、見直していただければなと思います！

《一般的な摂取基準》

体重kg×0.72g

→身体の細胞は常に作り変えられていて、当然タンパク質も分解されます。
なので、1日でおよそ50～70g程度は排出されています。
ってことで、コレくらいの量は摂らないと、維持できないってこと(^^)

《筋肉付けたい人の摂取基準》
体重×1.5～2.0g

→こういった基準も実験の結果、導き出されているんですね。
筋トレ実践者を対象にしたタンパク質摂取の実験があって、
①体重×0.8g
②体重×1.5g
③体重×2.5g
の3つのグループで、筋肉の合成レベルを比較した結果…

①　＜　②　＝③
となりました。

つまり、①よりは②の方が良いけど、③ほど摂っても意味ないよ！ってこと。

繰り返しになるけど、これは“筋トレ実践者向け”ですからね～

ほな、今日はこの辺で(^^)

※Instagramの非公開アカウントでは、コラムを毎日配信しております！

興味がありましたら是非→→→　https://coubic.com/bokuno-gym/products/450970