股関節の可動域が綺麗なお尻を生み出す？

白金高輪　パーソナルトレーニングジム　ボクノジム

運動嫌いの救世主、はるきです！！

7月のテーマは”夏に向けてヒップアップ！！股関節可動域アップ”

中臀筋トレーニングを今回は紹介していきます！！

お尻の筋肉は、大臀筋、中臀筋、小臀筋の３つに分かれています。

中臀筋の筋力が低下すると、骨盤の水平を保てなくなり骨盤が下がってしまいます。

日常の歩行からお尻の筋肉を使うためにも中臀筋のトレーニングをしていきましょう！！

　←中臀筋はこちら

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先月の『お仕事の合間に！肩こり首こり解消エクササイズ』の３週分まとめたものはInstagramに投稿していく予定です

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”中臀筋トレーニング＆ストレッチ”のポイント解説

■　ポイント解説

・　骨盤は水平に保つ

・　お尻の横側が伸びていることを意識

・　ストレッチ時は前後の膝は90度を意識

・　トレーニング時は膝を骨盤に近づけてOK

■　得られる効果

・　骨盤の水平を保ってくれる

・　股関節可動域アップ

・　日常動作からヒップアップ

・　内股改善

■　ルール

・　１日の終わりに

・　下半身トレ前に

・　膝の痛みがある時に

・　姿勢改善のためにも

太ももの内側のねじれ

今回紹介した中臀筋のトレーニングは、太ももが内側にねじれるのを防いでくれる役割もあります。

太ももが内側にねじれると、内転筋の筋力が弱くなり横ももの張り、

下半身太りの原因にもなります。

中臀筋を鍛えて綺麗な下半身ラインをゲットしましょう！！

専門的な可動域向上、姿勢改善、パフォーマンス向上などなどの相談も受付中です！！

パーソナルストレッチも好評ですよー！！

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