トレーニングでお腹痩せ・肩こり解消
中野 パーソナルトレーニングジム ボクノジム
ども。ボクノジム中野店のゆーきです(^^)
この方は
体重はそのままで猫背の解消！お腹スッキリ！
“見た目痩せ”に成功しました！
辛い食事制限をすることなく、見た目を変えられるのは嬉しいことですよね(^^)
今回の記事では
このお客様に提供したセッション内容や生活アドバイスをまとめます。
参考になれば幸いです。
【本日の話題】
①身体の改善点
②生活の改善点
③達成したこと
④まとめ
①身体の改善点
この方の身体における課題と解決策をまとめました。
課題①スウェイバック（骨盤後傾タイプ）
解決策
①腹式呼吸の練習
②足裏エクササイズ・重心改善エクササイズ
③腸腰筋・腹部トレーニング
課題②猫背
解決策
①脊柱の可動性向上エクササイズ
②背中・肩甲骨・胸筋まわりのストレッチ
課題③巻き肩
解決策
①背部、肩甲骨、胸筋群等のストレッチ
②肩甲骨内転筋群のトレーニング
③肩関節外旋筋のトレーニング
課題⑤ストレートネック
解決策
①頚椎の可動域UPエクササイズ
②首周りの筋肉のほぐし＆ストレッチ
②生活の改善点
課題①睡眠障害
解決策
①就寝から逆算した入浴時間の設定
②就寝前ベッドルームに携帯を持ち込まない
③日常のちょっとした運動習慣
課題②ビタミン、ミネラル群の不足
解決策
①迷ったら食品ではなく食材を選ぶ習慣
②スーパーのサラダでも良いので、なるべく毎食野菜、果物を食べる
③達成したこと
姿勢改善から
★ポッコリお腹の解消
★ヒップアップ
★猫背解消
★巻き肩解消
★身体の痛みの改善
を同時に達成しました…（GREAT!!）
痩せることも一つのボディメイクの形ではありますが、視点を変えるとより見えてくる景色が変わってきます(^^)
ちなみに…体重は、なんと左も右も一緒…！
④まとめ
身体を変えるために必要なことは「ダイエット」をすることも大切！
「ダイエット」で思うような「見た目」にならない場合は
①鍛えるべき部位を鍛えて、ほぐすべき部位はほぐす。
②食事制限ではなく、適度な食事の管理。
が重要なポイントとなります！
科学的、解剖生理学的な食欲のコントロール方法や
解剖学に基づいた筋肉へのアプローチが大切です！
ボクノジム中野店LINE＠にてダイエットやトレーニングのコラムを配信中！
下記よりご登録いただきキャンペーン情報をGET↓
youtubeにて「減量・ダイエット・サプリメント」のお話をしています(^^)
この記事へのコメントはありません。