痩せ方はシンプル。それでも痩せない人の「本当の課題」とは？

こんにちは！パーソナルジム「ボクノジム」代表のダイエットコーチ計太です！

「痩せる方法を調べても、結局なにが正解かわからない…」
「やるべきことはわかっているのに、なぜか続かない…」

今回は、痩せる仕組みをわかりやすく、そして深く理解するための話です。前半で「痩せる原理原則」をギュッとまとめ、後半では、多くの人がつまずく本質的な課題についてお話しします。

痩せる原理原則は「アンダーカロリー」

痩せるという現象の原理原則は、実はとてもシンプルです。

体内でアンダーカロリー（消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態）が生じれば、人は痩せていきます。

• 消費カロリー：生命を保つことも含めた、1日のすべての活動で使うカロリー
• 摂取カロリー：食事でとるカロリー

この差を積み重ねていけば、少しずつ痩せていく。消費を上げて、摂取を下げる。差が大きいほど、痩せ幅も大きくなります。

消費カロリーを上げる3つの方法

1. 運動を頑張る

ジムに週2〜3回通う、ランニングを生活に追加するなど、今の生活に「乗せていく」活動です。消費カロリーは上がりますが、疲労感や、生活の時間が奪われるというトレードオフがあります。

2. NEAT（生活の中の活動量）を上げる

NEATは、運動ではない、生活動線上の活動量のことです。ここがめちゃくちゃ大きいので、忘れないでください。

• Uber Eatsばかりにせず、毎日買い物に行く
• エスカレーターではなく階段を使う
• 部屋を常にきれいに保つ（ちょこちょこ動くことになる）
• 電車や車ではなく、自転車や徒歩で移動する

小さな積み重ねで、NEATは自然と上がります。逆に、楽をしたい人ほどNEATは下がります。便利な世の中で楽をした結果、運動を頑張らなきゃいけなくなっている……そんな面もあるかもしれません。

3. 基礎代謝

基礎代謝は、寝ていても消費されるカロリーです。体格が大きい人、筋肉量が多い人ほど高くなります。

ただし、基礎代謝は、そう簡単には上がりません。「この食品をとれば」「このストレッチをすれば」基礎代謝が上がって勝手に痩せる、ということは、まずありません。

理解しておきたいのは、悪いダイエットを続けると基礎代謝は下がること。そして、下がってしまったものを「戻す」ことはできる、ということです。

摂取カロリーを下げる

こちらもシンプルで、方法は2つです。

• 食べる量を減らす
• 食べるものを変える

まずは1〜2週間、摂取カロリーを計算してみて、少ない方向へ修正するだけです。

満足感が気になる方は、食べるものを変えましょう。ポイントはカロリー密度（量に対してのカロリー）。スナック菓子は量が少ないのにカロリーが高く、胃袋は満たされにくい食品です。同じカロリーで定食のような食事をとれば、胃袋にしっかり溜まり、満腹も続きます。

体重に関わる、もう2つのこと：むくみと便

アンダーカロリーとは少し外れたところで、体重に関わるものが2つあります。

• 便秘：腸に詰まっている分、1〜2kgほど体重が多いことも
• むくみ：足などの末端に、水分が溜まっている状態

どちらも脂肪が多いわけではありません。改善できれば、その分ストンと体重が落ちる人もいます。

本質的な問題は、ここから

ここまでの話をまとめると、「頑張って動いて、食べる量を減らそう」。とてもシンプルです。

だからこそ、SNSでは「痩せるなんて簡単だろ」と言う人もいます。たしかに、痩せる方法そのものは簡単です。

では、痩せる方法を探している人にとって、本当の課題は何か。それは、痩せる方法を探すことではありません。

• やってみても、予想どおりの結果にならない
• わかっているのに、実行できない
• 続かない

ここが本当の課題です。

朝のランニングがいいのはわかっている。仕事帰りにジムに寄ればいいのもわかっている。でも、できない。疲れて、夜はベッドでスマホを見てしまう。お菓子を食べてしまう。

一方で、すでに1日1,200kcalまで食事を減らしているのに、それでも痩せないという人もいます。この人に「カロリーを下げればいい」は通じません。解決策がまったく違うのです。

なぜ実行できないのか？には、必ず理由がある

僕は、すべてに理由があると思っています。だから、解決できると考えています。

もちろん、骨格や太りやすさには遺伝の影響もあり、限界はあります。それでも、努力できる項目は必ずあり、多くの人が今よりは絶対に変われます。

実行できない理由は、人によってさまざまです。

• メンタルの問題
• 体内でエネルギーがうまく作られていない
• 自律神経の不調
• 生活時間がギューギューで、余白がない

運動を続けるには、それに注げる「生活の余白の時間」が必要です。だからこそ、ダイエットは生活改善が肝になります。

疾患の治療や痛みの改善から始まり、生活改善（腸・睡眠）を整え、最後に代謝アクションや減量が乗っかる。この順序が、とても大事です。

思考のブロックが、行動を止めていることも

生活を変えるとは、今の行動パターンを変えるということです。

ところが、「こうしたら誰かにこう思われるかも」といった思考のブロックがあると、ダイエットのためにやった方がいい行動が選べなくなります。

たとえば、仕事を断れずに残業が続き、運動の時間がとれない。でも、断る権利はあります。本当にダイエットを優先するなら、上司とのコミュニケーションを見直すことも必要かもしれません。パーソナルジムでは、そんな会話もしています。

まとめ

• 痩せる原理原則は、アンダーカロリー
• 消費を上げる：運動・NEAT（生活の中の活動量）・基礎代謝（上げるより「戻す」）
• 摂取を下げる：食べる量を減らす、または食べるものを変える
• むくみと便も、体重に関わる
• 本当の課題は「方法」ではなく、結果が出ない・実行できない・続かないこと
• だからこそ、生活改善と思考の見直しが大切

「わかっているのにできない」には、必ず理由があります。一緒に、その理由を探していきましょう。

ボクノジムでは“2ヶ月後の減量より1年後の健康”をテーマにお客様のダイエットをサポートしております。
長期的な視点での健康管理こそ真なる価値であることをお伝えしています。

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