簡単にできるPMSの解消法とは

中野　パーソナルトレーニングジム　ボクノジム

こんにちわ！

ボクノジム中野店マネージャーのゆーきです(^^)

本日は前々回の続き

女性ボディメイクの成功のために重要な「PMS」についてまとめてみます

【本日の目次】
1. PMSとは
2. PMSの根本原因
3. PMSの改善方法

1. PMSとは

PMS＝月経前症候群のことで

特に月経前に起こる一連の心身の状態のこと

症状をまとめると

・頭痛

・体重増加

・腹部膨満感

・落ち込み

・イライラ

・不安

など。様々で、感情的な症状が出やすいのが特徴です!

2. PMSの根本原因

生理痛の根本原因は

「ホルモンバランスの乱れ」です

これを聞くと…

「なんだか曖昧だなあ…」

「ホルモンバランス？？それどういうこと？」

そんなお声が聞こえます笑。

「ホルモンバランスの乱れ」の例をまとめると↓

・セロトニン不足

・エストロゲン過剰

・プロゲステロン過剰…Etc

こんな形で

「ホルモンバランスの乱れ」ってすごく「広い意味」なんですよね…（ ｉ _ ｉ ）

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

つまり

PMSの原因は「特定のホルモン状態とは決まってない」というのが

現在の栄養学の観点なのです。

ただしわかっている事は「ホルモンバランスの乱れ」ってことだけ。

だから情報を漁っても曖昧に「ホルモンが…」って話になるんです。

↑前回お話しした「エストロゲン過剰」も一つの原因ってことです。

まあまあ👍

もちろん対策もできますから最後まで見てください^ ^

3. PMSの改善方法

PMSを改善させる為の方法はその人次第ですがいくつかまとめてみます。

ぜひ盲点だった方は１つでもいいですので見直して実施してみてくださいね!

①脂質過剰にならない

②食物繊維を1日20G以上目指す

③朝10分散歩する

④就寝10分前には携帯を見ない

⑤日中30分以上筋トレをする

なんでもいいので一つでも実施してみてください！！

PMSの原因である「ホルモンバランスの乱れ」は

様々な要因があるので、できることは全てやるべしということ。

本当にちっちゃな習慣が自分を助けてくれて

生活の質をあげてくれますよ✨

さあ、本日も頑張っていきましょう(^ ^)

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