生理痛の改善方法３つとは

中野　パーソナルトレーニングジム　ボクノジム

どうも。

ボクノジム中野店マネージャーのゆーきです(^^)

本日は女性のボディメイク

特に「生理痛」についてのお話です

【本日の目次】
1. 生理痛とは
2. 生理痛の根本原因
3. 生理痛の改善方法

1. 生理痛について

生理痛とは

女性が生理の時に経験する一種の陣痛のことです。

特に生理痛で悩むポイントは

痛みのレベルが軽い不快感から激しい痛みまで幅広く、

個人差も大きい点です（ ｉ _ ｉ ）

ただし、大きな根本原因はが何かを理解すれば、対策が可能ですのでご安心を！

2. 生理痛の根本原因

生理痛の根本原因は何かというと…

エストロゲンの分泌過剰です。

ちょっと生理痛に詳しい方は

「え…違うホルモン（プロスタグランジン）じゃないの？」

と思うかもしれません^ ^

確かにそれも合ってます！！

細かく見てみるとこんな感じ↓

エストロゲン過剰
↓
子宮粘膜の肥厚・増殖
↓
プロゲステロンやオキシトシンの過剰生成 ※
↓
生理痛（子宮の収縮）

簡単に解説すると

プロゲステロンやオキシトシンが子宮の収縮を起こし、

それを生理痛と呼びます

さらにこれら２つのホルモン分泌を促すサインこそ

子宮粘膜の肥厚・増殖です

子宮粘膜の肥厚・増殖を起こすのがエストロゲン過剰というわけです。

※プロゲステロン・オキシトシン過剰になる原因には特定の疾患や特定の薬等も考えられます.

3. 生理痛の改善方法

生理痛を改善させる為の方法は

このエストロゲン過剰を防ぐことが重要で、以下の３つが具体的な対処法です。

①食事のPFCバランスを整える（P＝約15〜20%,F=20%〜25%,C=50〜60%）

②カロリーの適正化

③アルコールの頻度を少なくする

一言で言うと「肝臓を休めましょう」

これが正解です。

②についてこのサイト使ってみると、簡単に計算ができます〜＾＾

若干多めのkcalが出ますが…この計算で

「あなたの1日に必要な推定エネルギー量」を摂取できていないと…カロリー不足となるわけなので（ ｉ _ ｉ ）

一度チェックしてみてください!!

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