見た目を変えたいなら「緊張」を下げよう

こんにちは！パーソナルジム「ボクノジム」代表のダイエットコーチ計太です！

今回は「見た目を変えたいなら、まず緊張を下げましょう」というテーマでお話しします。

今回の内容は、体重を落とすダイエットというよりも、姿勢やラインを整えるボディメイクにフォーカスしたものです。
くびれを作りたい、姿勢を良くしたい、太ももの張りを抑えたい。
こうした悩みを持つ方に向けて、根本的に大切な考え方と、今日からできる具体的な方法をお伝えします。

見た目を変えたい人が抱えやすい悩み

ボディメイクをしたい方の悩みとして、よく挙がるのが次のようなものです。

・肋骨が開いていて、くびれができにくい
・姿勢が悪く、猫背や反り腰が気になる
・太ももの筋肉が張ってしまい、脚が太く見える

こうした悩みに対して、ストレッチをたくさんしたり、筋トレを頑張ったりする方は多いと思います。
それ自体はとても良いことです。

ただし、体の緊張が下げられていない状態でそれらを行っても、正直なところ体はなかなか変わりません。

体の緊張はなぜ起こるのか

私たちの体は、すべて脳によってコントロールされています。
外的なストレスや、体内のトラブル（ケガや炎症など）が起こると、その情報が脳に伝わり、脳が体に指令を出します。

その結果、

・メンタル面に緊張が走る
・筋肉に緊張が入り続ける

といった状態が生まれます。

緊張そのものが悪いわけではありません。
体を守るために必要な反応でもあります。

問題なのは、緊張がずっとオンのままで、オフにできない状態です。

緊張が抜けないと体は正しく動かない

筋肉が常に緊張して硬くなっていると、体は本来の動きを失います。

本来の体は、

・使う筋肉はオン
・使わない筋肉はオフ

という切り替えを自動的に行っています。

しかし、緊張をオフにできない筋肉があると、体は代償動作を起こします。
「ここが使いにくいから、別の場所で補おう」という動きが続くことで、

・姿勢の崩れ
・動作のクセ

が慢性化していきます。

その結果、猫背や反り腰、脚の強い張りといった状態に体が適応してしまうのです。

緊張していること自体が「わからない」という問題

ここで大きな問題があります。
それは、自分が緊張していることに気づけないという点です。

整体やマッサージで
「もっと力抜いてください」
と言われた経験はありませんか？

本人は抜いているつもりでも、実際には力が入ったまま。
これが、緊張がデフォルトになっている状態です。

原因は、体の感覚が下がっていることにあります。

体性感覚が低下すると起こること

体の感覚は、専門用語で「体性感覚」と呼ばれます。
この感覚が弱くなると、

・どこに力が入っているのかわからない
・筋肉を使えているかどうか判断できない

といった状態になります。

パーソナルトレーニングで
「この筋肉使えてますか？」
と聞かれても、よくわからないと感じる方は少なくありません。

体の情報が脳に正しく届いていないため、緊張も脱力も知覚できなくなっているのです。

緊張を下げるためにやるべきこと

まず取り組んでほしいのが、力のオン・オフの練習です。

力を入れる
力を抜く

この切り替えを繰り返し練習することで、体の感覚は少しずつ高まっていきます。
感覚が戻ってくると、自分で緊張を下げることも上手になっていきます。

ベッドの上でできる力のオンオフ練習（手）

仰向けで寝た状態で行います。

1. 手の力を完全に抜く
2. 100％の力でグーッと握る
3. 一気に0％まで脱力する

次に、

・50％の力で握る
・100％ → 0％

といった切り替えを行います。

慣れてきたら、
0％ → 10％ → 20％ … → 100％
100％ → 90％ → 80％ … → 0％

というように、段階的に力を調整してみてください。

足でも同じ練習を行う

手で感覚がつかめてきたら、次は足です。

・膝を伸ばして太ももに力を入れる
・足首を反らしてすねにも力を入れる
・そこから一気に脱力する

手と足を同時に行うのもおすすめです。

地味な動きですが、こうした練習の積み重ねが、正しい体の使い方につながっていきます。

緊張を下げるとボディメイクが進みやすくなる

体の緊張を下げられるようになると、

・正しい姿勢を取りやすくなる
・無駄な筋肉の張りが減る
・体を自分でコントロールできる感覚が出てくる

結果として、ボディメイクもスムーズに進みやすくなります。

睡眠の質向上にもつながる

補足として、今回紹介した緊張オフの練習は、寝る前に行うのもおすすめです。

体の緊張がふっと抜けることで、

・入眠しやすくなる
・睡眠の質が上がる

といった効果も期待できます。

まとめ

見た目を変えたい、ボディメイクをしたいのであれば、
まずは体の緊張を下げることが大切です。

ストレッチや筋トレの前に、
「力を入れる」「力を抜く」
この感覚を取り戻すことから始めてみてください。

ボクノジムでは“2ヶ月後の減量より1年後の健康”をテーマにお客様のダイエットをサポートしております。
長期的な視点での健康管理こそ真なる価値であることをお伝えしています。

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