【桃尻・美尻作り】お尻の上を鍛えるコツ!
北浦和 パーソナルトレーニング 入会金無料 ボクノジム
ボクノジム北浦和店の代表トレーナーゆーきです(^^)
今回は王道お尻トレーニング「ブルガリアンスクワット」のよくあるミス
効かせ方についてお話ししていきます‼︎
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ブルガリアンスクワットのよくあるミス
ブルガリアンスクワットで、お尻の上部まで
しっかり効かないよくあるミスとして挙げられるのは「足幅が広すぎる」点です
足幅が広い方が、ハムストリングスが確かに伸長しやすく
「効いてる感じ」がすごく強くなります。
ですので、ハムストリングス〜尻の下部を狙いたい場合に有効と言われています。
ただ、それではお尻の上からなる「桃尻」「美尻」を作ることは難しいです…
上部からお尻を盛り上げるためのテクニックを次の章で3つ紹介しますd(^_^o)
合わせて読みたい ：
美ボディを作るのは足首!
上部から効くブルガリアンスクワットの正しい方法
①ベンチ台から足を２足半(ないし3足)に軸足をセッティング
自分が思っているよりも足は近めにすることが肝となります。
②スタート時に若干体を前傾させる
片足立ちになった際に完全に股関節を伸展させるのではなく
若干股関節を屈曲し、フィニッシュポジションの際に負荷を逃さないように意識する
③かかとの外側で押し込む
かかと側の外側に踵立方関節がありそのポイントを重心とすると負荷を感じやすい。
こちら詳しくはYoutubeにて解説していますのでぜひチェックしてみてください( ^ω^ )
少し難易度の高いエクササイズかもしれませんが、ぜひ参考にしてみて下さい！
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