ダイエット中のチートデイの理想の頻度

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北浦和でパーソナルトレーナーをしているゆーきです(^^)

今回は減量中の豆知識「チートデイ」の理想の頻度
ついてお話ししていきます‼︎

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チートデイの取り入れ方

チートデイとは、減量中に好きなものを食べる日を作ることです。
チートデイを「ダイエット停滞期」を感じた時に取り入れる方が多い印象で
それ以外には「精神的な解放」を狙って行う方もいらっしゃいます。

チートデイのポイントは、人間らしい生活を送り、心から楽しめるか？
↓
中途半端に食べて終わり…
というよりかは、「自分が満足できるレベルの食べ物」を選択することが重要です。

具体的には
食べ物の好き・満足レベルを1〜100点に分類して
その中で自分が満足するレベル(おそらく80〜90点)に達している食べ物を選ぶ
(=80〜90点以上が自分が満足できるレベルの食べ物と判断)

これを意識すると、減量を成功させる確率が上がりやすいので、意識してみると良いです!d(^_^o)

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チートデイの理想の頻度

チートデイをむやみやたらにすることはダイエットの阻害要素にもなります。
ただ入れれば良いってわけではなく、多少の我慢も必要です。

おすすめのチートデイの頻度は「5日〜20日間隔」です。
少し幅を設けておりますが、
ここは個人の状況に依存するため幅を設けています↓

個人の状況

✅減量期間
✅減量の設定カロリー
✅炭水化物の摂取量
✅日毎のkcalの差(カーボサイクル等)
✅減量期間毎のkcalの差(急激なkcalダウンがあるか?)
✅筋肉量
✅そもそもの食の太さ
✅現在のストレスetc

上記の要素を考慮して、「5日〜20日間隔」でチートデイを組み込むことが重要です!
例えば
減量期間が長ければ長いほど枯渇が進むので
チートデイの頻度は割と高頻度で入れて「kcalの振り幅」を作ると変化が起きやすかったり

炭水化物の摂取量やkcalが割と多く取れていて、じわじわと長い減量期間でできているのであれば
チートデイの頻度は少し少なめに2〜3週間おきぐらいに設定してみる

このような臨機応変に対応していくこと、体の状態に合わせて頻度を変えていくことが必要です。
正解が曖昧だからこそ、難しいので
一番は自分の食事のkcalや食べたものの記録をとって判断することが最も重要かと感じます!!

ぜひ今回の記事を参考にダイエット取り入れてみてください( ^ω^ )

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