こんにちは！パーソナルジム「ボクノジム」代表のダイエットコーチ計太です！

「最近代謝が落ちた気がする…」
「体組成計で基礎代謝が低いと表示された…」

このような悩みを持つ方は非常に多いですが、本当に代謝が低下しているかどうかは、体組成計の数値だけでは判断できません。

今回は、代謝が下がっているかどうかを判断する方法について解説します。

もし当てはまる項目が多い場合は、無理に減量を続けるのではなく、一度体調を整えて代謝を回復させることが大切です。

代謝が低いかどうかを判断する6つの方法

1. 朝一番の体温が低い

最も分かりやすい指標の一つが朝起きてすぐの体温です。

活動を始める前に口の中で体温を測ってみましょう。

判断の目安は以下の通りです。

• 朝の体温が36.0℃未満
• 普段より0.5℃以上低い状態が続いている

このような場合は、代謝が低下している可能性があります。

特に女性は生理周期によって体温が大きく変化するため、1日だけでは判断できません。

まずは約1か月間、毎日測定して自分の平均的な体温を把握しておくことをおすすめします。

そのデータがあることで、ダイエット中に代謝が落ちてきたかどうかも判断しやすくなります。

2. 食後に体温が上がらなくなった

食事をすると体温が上がるのは正常な反応です。

これは「食事誘発性熱産生（DIT）」と呼ばれ、食べたものを消化・吸収するためにエネルギーが使われることで起こります。

しかし、

• 食後でも体が温まらない
• 食後の体温上昇を感じなくなった

このような状態は、代謝が低下している可能性があります。

特に長期間の減量を続けている方は注意が必要です。

3. 生理周期が乱れている、または止まっている

女性の場合、生理の乱れは体からの重要なサインです。

減量を優先しすぎて、

• 生理周期が乱れている
• 生理が止まっている

という状態であれば、代謝も低下している可能性があります。

まずは体調を整え、生理周期が安定することを優先しましょう。

その上で無理のない減量を進めることが大切です。

4. 疲労感が抜けない・やる気が出ない

こんな状態はありませんか？

• 朝起きても疲れが取れない
• 常にだるい
• 運動した方がいいと分かっているのに動けない

代謝とは、食事や体内のエネルギーを利用して活動する力でもあります。

つまり、代謝が落ちているということは、エネルギーを作り出す能力も低下している状態です。

その結果、

• 疲れが抜けない
• やる気が出ない

という状態になりやすくなります。

5. 無性に甘いものが欲しくなる

甘いものばかり食べたくなるのにも理由があります。

もちろん習慣や報酬系の影響もありますが、代謝が低下している場合も同じような現象が起こります。

エネルギー不足になると、脳は効率よくエネルギーを補給できる食品を求めます。

その結果、

• チョコレート
• お菓子
• 甘い飲み物

など、高カロリーで素早くエネルギーになるものを強く欲するようになります。

6. カロリー制限をしても体重が落ちない

これが最も分かりやすいサインです。

食事量を減らしているにもかかわらず、

2週間で体重が1％も減っていない

のであれば、代謝低下を疑ってもよいでしょう。

本来は、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

になることで体脂肪は減っていきます。

しかし代謝が落ちていると、摂取カロリーを減らした分だけ消費カロリーも下がってしまい、思ったようなカロリー不足を作れません。

その結果、

「頑張って食事制限しているのに痩せない」

という状態になります。

痩せないからといって、さらに食事を減らすのは危険

痩せないからといって、さらに食事量を減らしてしまう人は少なくありません。

確かに極端にカロリーを下げれば体重は落ちるかもしれません。

しかし、その分代謝もさらに低下してしまいます。

すると、

• もっと食べられなくなる
• さらに痩せにくくなる
• 代謝がどんどん落ちる

という悪循環に入ってしまいます。

代謝が落ちている人が優先すべきなのは「減量」ではない

もし今回紹介した項目に複数当てはまるのであれば、

今優先すべきなのは減量ではありません。

まずは、

• 体調を整える
• 代謝を回復させる
• エネルギーをしっかり作れる体に戻す

この期間を設けることが重要です。

その後に改めて減量へ進んだ方が、結果的に健康的でリバウンドもしにくくなります。

ボクノジムが考える「ダイエット」と「減量」の違い

ボクノジムでは、

ダイエット＝体調を整えること

と考えています。

一般的には「ダイエット＝痩せること」というイメージがありますが、本来は健康な状態を作ることが第一です。

体調を整え、代謝を回復させ、その後に適切な期間だけ減量を行う。

この順番が、長く健康的に体を維持するためには非常に重要です。

減量を長期間続けるほど代謝は低下します。

だからこそ、

• 適切なタイミングで始める
• 適切な期間で終える

という考え方が大切になります。

まとめ

代謝が低下しているかどうかは、次の6つで判断できます。

• 朝一番の体温が低い
• 食後に体温が上がらない
• 生理周期が乱れている、または止まっている
• 疲労感が抜けない・やる気が出ない
• 甘いものを強く欲する
• カロリー制限をしても体重が落ちない

もし複数当てはまる場合は、無理な食事制限を続けるよりも、まずは代謝を回復させることを優先しましょう。

ボクノジムでは“2ヶ月後の減量より1年後の健康”をテーマにお客様のダイエットをサポートしております。
長期的な視点での健康管理こそ真なる価値であることをお伝えしています。

パーソナルレッスンやオンラインサポートなど興味を持って下さった方は下記のLINEからお気軽にお問い合わせください(^^)

パーソナルジム店舗一覧　セミパーソナルジム店舗一覧

《メールでのお問い合わせは下記より》