40代女性のダイエットは「減らすな、守れ」｜今から守っておきたい5つのこと

こんにちは！パーソナルジム「ボクノジム」代表のダイエットコーチ計太です！

「昔は食事を少し減らせば痩せたのに、最近は痩せない…」
「頑張って食事制限しているのに、体重が落ちない…」

40代になって、このような悩みを感じている女性はとても多いです。

今回は、40代女性にこそ伝えたいダイエットの考え方についてお話しします。

結論から言うと、テーマは「減らすな、守れ」です。

食事や体重を「減らす」ことよりも、これから先の人生のために体を「守る」ことを優先した方が、結果的にダイエットもうまくいきます。

なぜ40代は「食事を減らす」だけでは痩せにくいのか

40代になると、こんな状態になっている方が少なくありません。

• 昔より痩せにくくなった
• 過去の自分より太っているのが嫌
• 前の状態に戻りたくて、食事を減らす

ところが、食事制限の効果はいまいち。

なぜなら、これまで何度も食事制限をくり返してきたことで、代謝が下がっているからです。

効果が出ないので、過去よりもさらに食事を削る。

少しは痩せても、また代謝が下がり、もっと効果が出にくくなる。

この負のループにはまっている方がとても多いのです。

だからこそ、「食事を減らす」だけの思考は一旦ストップしましょう。

40代女性が守っておきたい5つのこと

1. 代謝

代謝は、年齢とともにゆるやかに下がっていきます。これは自然なことです。

ただし、代謝が極端に下がると、体脂肪が増えやすくなり、関節への負担や体の不調にもつながります。

代謝を下げる大きな原因が、食事制限のやりすぎです。

やりすぎには2つの方向があります。

• 大幅にカロリーを削る
• 長期間続ける

この2つがそろったときに、代謝は下がってしまいます。

短期間であれば大きな問題はありません。「大幅なカロリーカット × 長期間」がトラブルのもとです。

食事制限はいつでもできます。まずは食事制限以外にできることに取り組み、そのうえで必要な分だけ食事を調整しましょう。

2. 消化力

食事の量が減ると、消化力も下がります。

「食べられない体」になってしまうと、体に入ってくるエネルギーが少なくなり、元気な状態を保ちにくくなります。

元気な高齢の方ほど、よく噛んでよく食べるものです。

消化力を守るためにも、食事を大幅に削らない・長期間続けないことが大切です。

3. 生活リズム

40代以降、女性ホルモン（エストロゲン）は必ず減っていきます。

ホルモンのバランスが変わることで自律神経も乱れやすくなり、睡眠が取りにくくなる、イライラする、ほてりが出るといった不調が起こりやすくなります。

体は規則正しいリズムを好みます。今のうちから生活リズムを整えて、自律神経が安定しやすい生活を作っておきましょう。

ポイントは次の2つです。

• 起きる時間をそろえる
• 朝に日光を浴びて、朝食をとる

夜のスマホが睡眠のじゃまをしていないかも、一度見直してみてください。

※症状が強い場合は、我慢せずに婦人科に相談しましょう。

4. 筋肉と骨

筋肉の量や骨密度も、ホルモンの影響で年齢とともに下がっていきます。

これを守るために必要なのが運動です。

• 筋肉には、筋トレによる刺激（週1回でも維持に役立ちます）
• 骨には、歩く・軽いジョギングなど、骨に縦方向にかかる刺激

体は、与えられた刺激に合わせて変わります。使わない機能は「いらない」と判断されて下がっていきます。

これは代謝や消化力も同じです。

特にこれから先は、骨折などのけががとても大きなリスクになります。いろいろな運動をして、筋肉と骨を守っておきましょう。

5. メンタル

女性ホルモンが減ると、気分も落ち込みやすくなります。

さらに40代以降は、仕事や家庭での役割の変化から、虚しさを感じやすくなる「ミドルエイジクライシス」という壁にぶつかることもあります。

メンタルを守るために役立つのが、ここまでお話ししてきたことです。

• しっかり食べて、栄養不足を避ける
• 生活リズムを整え、朝に日光を浴びる
• 運動の習慣を作る

そしてもう一つ大切なのが、良質なコミュニケーションです。

安心できる相手と、前向きで楽しいと思える会話ができる場所を持っておきましょう。家庭でも、職場でも、友人でもかまいません。

痩せている体より、元気な体を

今痩せたいからと食事を削り続けると、栄養が足りずに不調がたまっていきます。

そしてそれは、5年後、10年後に表に出てきます。

5年、10年先を生きている人生の先輩たちは、「痩せている体より、元気な体が一番」と口をそろえます。

今のうちに、安定した体の土台を作っておきましょう。

まとめ

40代女性のダイエットは「減らすな、守れ」。守っておきたいのは次の5つです。

• 代謝
• 消化力
• 生活リズム
• 筋肉と骨
• メンタル

食事制限はいつでもできます。まずは体を守ることから始めましょう。

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