ダイエット停滞打破期の必勝法

中野　パーソナルトレーニングジム　ボクノジム

こんにちわ！

ボクノジム中野店マネージャーのゆーきです(^^)

前回のブログにてダイエット停滞期について詳しく解説しました

本日はその停滞期を打破するのに効果的な方法をまとめました!!

リバウンドせずにダイエットをしたい人は必ずチェックして欲しいですm(_ _)m

停滞期の打破方法

停滞期の打破方法は大きく分けると下記の3つです。

① 炭水化物(or脂質)を5%ダウン

② 有酸素運動の時間を20%増やす

③ リフィードを週2回採用

①②のように基本的には停滞打破をする為にするアクションは

「摂取カロリーをさげる」

「消費カロリーをあげる」

この２つに集約されますが、

その際に「カロリーの変化の付け方」がポイントとなります。

↓

①の炭水化物を5%ダウンするというのを具体的な例でみると…

1800kcal摂取でそのうちの1000kcalが炭水化物で摂取していたとした場合

1000→950kcalにするぐらい微々たるカロリーダウンということです。

②の運動の場合も同じく。

10%というのは20分の有酸素運動をしている人の場合

24分に延ばすだけの作業です（約5分）

約5分1日の有酸素が伸びた場合

これを週5回できたら１週間あたり25分有酸素時間が延びる結果となります。

こんなちまちまな変化が重要となることを覚えておいてください!!

最後に…

停滞した時の間違ったアクションとしては

「一気にカロリーを減らす」

「一気に運動量を増やす」

行動です。

どうしても結果が出ない時は極端な行動をしがちですが。

極端な行動が結果的にリバウンドを招きます。

焦らず余裕を持って体づくりをすることに越したことはありませんね(^ ^)

（リフィードについては長くなるのでまた別記事でまとめますね!）

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