JUN 29 2025

ダイエットに必要なのは、まず「余分なものを取り除く」ことから

ボクノジム高円寺店の代表トレーナーそうです！

多くの方がダイエットを始める際に、「何を取り入れるべきか」「何を始めるべきか」に意識を向けがちです。
しかし、実際にはその前に「何を減らすか」「何をやめるか」を見極めることのほうが、遥かに重要で効果的です。

ダイエットとは、単なる消費と摂取のバランスではなく、生活習慣や思考パターンの“整理”から始まります。
本記事では、ダイエット初心者の方に向けて、まず見直すべき「余分なもの」について解説していきます。

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日常生活の中には、意識せず摂取している“余分なカロリー”が数多く存在します。

例えば、

これらを1日あたり200〜300kcal減らすだけでも、1ヶ月で約1kgの脂肪に相当するエネルギーを削減することができます。
まずは「制限」ではなく「調整」から始めてみてください。

インターネットやSNSには、無数のダイエット法があふれています。
しかし、情報が多すぎると以下のような問題が起こりやすくなります。

ダイエットにおいて最も大切なのは、「継続可能な正しい方法を、適切な量の情報の中で実践すること」です。
情報は信頼できる専門家や医療・運動のプロからのものに限定し、数を絞ることを推奨します。

身体活動は、特別な運動の時間だけではありません。
むしろ、日常生活における「非運動性身体活動（NEAT：Non-Exercise Activity Thermogenesis）」こそが、基礎代謝に次いで大きなエネルギー消費源となっています。

次のような習慣がないか、見直してみましょう。

これらを一つずつ減らしていくことが、脂肪燃焼の下支えになります。たとえば、1日10分の散歩や、階段の昇降だけでも、日々の活動量は大きく変わります。

「40代を超えるともう痩せにくい」
「運動が苦手だから続かない」
「ダイエット＝我慢」という思い込みは、行動を制限する大きな要因になります。

事実として、年齢や体質により減量のペースに差はありますが、適切な方法と習慣があれば、誰でも確実に体は変化します。
まずはこうした「痩せない前提」の思考を手放すことが、最初のステップです。

まとめ：ダイエットの第一歩は「引き算」である

多くの人が見落としがちですが、ダイエットは新しい取り組みを“追加する”ことよりも、まずは生活や思考の中にある「余分」を取り除くことから始めるべきです。

これらを一つずつ手放すことで、過剰なストレスを抱えることなく、持続可能なダイエット環境を作ることができます。

「引き算から始めるダイエット」は、リバウンドのリスクも少なく、健康的な減量を目指す上で非常に有効なアプローチです。
まずはご自身の生活にとっての“余分”を、丁寧に見つめ直すところから始めてみてください。

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